减脂餐～黎麦蔬果沙拉

最近鞠婧祎“一口面包吃了33下”火了……看完后自己都惊呆了，要是自己33下别说一口了，估计一个面包都吃完了，难怪自己一直靠吃蔬果来减重，效果一直不好。原来还有这个原因，我们在吃东西时，一定要细嚼慢咽，这样不仅可以抑制食欲，还有助于减肥，帮助肠胃促进人体消化。原来想变瘦想变漂亮，不只要管住嘴迈开腿，还要细嚼慢咽，看来减肥之路漫漫其修远兮哈哈，借此又去慢慢刷了那么多明星从肥逆袭成功的例子，袁姗姗的马甲线和减脂餐，大S的瘦身经历就连她老公汪小菲都直呼佩服，还有年前颜值回春的黄晓明……看到最后终于发现了个被众明星一致推“宠”瘦身的好东西，就是用藜麦搭配的食谱，藜麦的营养在这里就不多说了，一搜就知道，一大堆的好处，现就分享给大家这个藜麦蔬果沙拉减脂餐的做法，好吃能饱还能瘦哦！

黎麦蔬果沙拉的用料

白藜麦 50克，圣女果6个，猕猴桃1个， 砂糖橘 2个，苦菊适量， 冠利酸乳酪沙拉酱 1勺

黎麦蔬果沙拉的做法

步骤1:白藜麦50克，淘洗干净（TIPS:藜麦有不同的种类，颜色也不一样，这种是白藜麦，西藏藜麦，无需浸泡）。

步骤2:圣女果6个，冲洗干净去蒂，先对切之后，再改刀切下，一分为四。

步骤3:猕猴桃洗净去皮，砂糖橘洗净去皮（TIPS：这里的水果改成自己喜欢的水果，含热量高的就不要了比如：榴莲、芒果等类的不要添加）。

步骤4:苦菊洗净切小段(TIPS：蔬菜类的，要加些清热排毒类的有助于促进肠道消化，苦菊，生菜，甘蓝，黄瓜等等）。

步骤5:淘洗干净的白藜麦倒入锅中，加入适量的水，烧开后转小火慢煮15分钟左右关火。

步骤6:黎麦捞出过凉水沥干水份（TIPS：煮熟后的黎麦一定要过凉水，这里的凉水是凉开水或纯净水，过凉后的黎麦吃起来口感更好）。

步骤7:将所有切好的水果，蔬菜，黎麦倒入一个大碗中，加入1勺酸乳酪沙拉酱搅拌均匀即可。

步骤8:：这一盘的减脂食谱，即能当菜当水果当饭，还好吃还能饱，细嚼慢咽，再配上适合自己的有氧运动，想不瘦都难。

步骤9:成品图

步骤10:成品图

黎麦蔬果沙拉的烘焙技巧

1、藜麦的种类不同，做法也会有区别，有的黎麦需要浸泡2小时出芽后再吃为好，看清楚使用说明，哪一种黎麦可以。2、里面的蔬菜和水果根据自己的喜好来添加，热量高的不要吃。3、如果没有酸乳酪沙拉可用酸奶代替，一样很好吃。